减轻压力的9件事

2020年5月8日
新加坡上背部疼痛治疗

我们的脊柱背部每天都承受着巨大的负荷。这里有9个简单快捷的方法可以帮你减轻负担。

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背部的压力释放器

压力中继投手 为什么他们工作
  1. 站着做一些普通的事情，比如熨衣服或叠衣服，把一只脚放在一个小台阶上，偶尔在两脚之间移动
 减少过度lordorsis(脊柱部分向内弯曲)，有些人可能有，特别是在站立时。尤其是那些腹肌薄弱的人。脚上大便会使骨盆向后倾斜，从而减少前凸
  1. 不要坐或站在同一个位置太久。如果可能的话，伸展一下身体，四处走动或散散步。
 让不同姿势的肌肉得到休息。脊柱是由许多椎体堆叠在一起，允许每个部分移动。因此，我们的脊柱是为运动而造的，而不是长时间保持一个姿势
  1. 腰部弯曲时，一定要用手撑住身体。
 减少下背部的扭矩。
  1. 因为吸尘会对你的背部造成伤害，把房间分成小块，每次不超过5到10分钟。
 在一段时间持续弯曲后，提供返回的机会。肌肉可以变得紧张和疲劳，从而损害对腰椎的支持
  1. 选择一把可以很好地支撑背部的办公椅(最好有可调节的靠背、腰椎支撑、扶手和轮子)，布置好你的工作空间，这样你就不用做很多的扭转动作了。
 让脊柱在你工作时保持一个最佳的位置，而不需要背部肌肉的持续支持。它也有助于颈部正确对齐
  1. 尽量不要让公文包或背包超载(参见“减轻负重”)。
 减少背部肌肉和磁盘压力的负荷。由于肌肉疲劳，我们的身体将采用圆形的上背姿势来弥补，导致姿势和相关伤害差
  1. 长途驾驶时要经常停车。
 防止精神上和身体上的疲劳，使脊柱有一定的活动能力，并在开车时伸展处于缩短位置的肌肉
  1. 开车时，要靠在座位上，如果座位不能提供足够的支撑，在你的下背部后面放一条卷好的毯子或毛巾。试着偶尔改变你的体重。如果你有定速器，尽量使用。还可以考虑使用泡沫坐垫来吸收一些振动。
 允许背面处于正确的姿势。体重移位提供压力救济和巡航控制允许脚休息，而不是在加速器振动上的持续努力会导致背部受伤
  1. 如果可以的话，侧身睡觉，稍微蜷曲身体，如果可能的话，一只膝盖弯曲，另一只膝盖伸直。另外，选择一个能让你的头与脊椎保持水平的枕头;你的枕头不应该把你的头撑得太高或让它下垂。选择一个足够坚固的床垫来支撑你的脊椎(这样它就不会下垂到床上)，并且遵循你身体的轮廓。
 当脊柱处于中立位置时，它将得到很好的支撑

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