运行者前端Knee疼痛

爬楼梯或跑步后蹲下感到痛吗?感觉怪怪的,它不伤害你运行万一你可能内侧膝痛膝痛是最常见跑伤,约55%的游乐选手都发生这种情况。65%的症状严重性需要求医或考虑停止运行前膝痛症(前膝痛症)原称PatellarFemora痛症,被发现是最常见条件之一,导致膝盖疼痛估计所有膝盖受创率为25%

近些年来,曾有数项研究研究预防并管理前膝痛症,结果还发现预测因子文章中,我们将研究各种因素 预测人开发前科疼痛 管理预防前科

语境因素前膝痛

传说因素多与前膝科疼痛相关这些因素大致归纳如下:

1. 肌肉故障
2. 结构故障
3. 训练故障

诸项故障中, 研究显示下诸项综合因素在预测AntereKnee Pain开发方面关系最大:

1. 后脚脚后跟攻击缺乏先令增加膝盖因缺少地面反射力而经历的压力
2. 脚型偏高或高尖脚型手表接触面积小点,从而增加地面反射力
3. 缺乏强度和/或四叉杆和膝盖在Arun期间作用增强相关
4. 增强Q角雌性骨架比雄性大ITB回转增强内部旋转这会通过ITB产生更多紧张ITB附带边视网膜,紧闭ITB会横向拉转patellar并产生单向偏向倾斜pateller改变表皮下的压力,导致过早磨去软骨并增加变异风险和疼痛
5. 训练方法硬面训练及过早换鞋会增加Anteri Knee疼痛风险

肌肉故障通向内科膝盖疼痛

弱点Medius和VastusMedialisbliquesGluteus Medius的主要功能是外部旋转臀部,而VMO辅助膝盖扩展这两块肌肉起串作用帮助稳定句段(图1)。弱点或缺少运动控制GM会导致内转臀部转而引起ITB紧张度 并发波波段 影响VMO延时关系VMO延长时间,不仅影响激活时间,还影响强度产生力不匹配 工作patellar内Femoral槽中, 可能导致软骨变换 后pateller后方,

上头曾提到脚后击手缺注预示AneorKnee疼痛,但一些研究显示,双脚超推通AKP关系密切。相信双脚偏移会导致膝盖向内转,导致ilio-tibal带处于紧张状态,增加跟踪者误入风险紧小牛肌肉, 特别是自闭式与双脚双向相联, 这将使膝盖向内转

前端Knee疼痛管理

肌肉故障	管理/预防
Clam训练 墙缝单脚蹲下 偏心步下 ITB小牛伸展 脚卷或支持索	弱点Medius 瓦图斯Medialisbliques弱 紧闭ITB和小牛肌肉 双脚过重承载因脚本性弱

结构故障引导AKP

最常见结构故障导致Aniter Knee疼痛为脚型高拱脚和偏重增重的跑步者都面临风险。研究发现高大脚运动员比平面或分片脚更容易开发AKP归根结底,硬脚和高拱门会增加每个表面积的撞击负载也发现高大脚者往往后脚僵硬,从而导致后脚慢步失序

Patellar倾斜增加Q角并全片膝盖运动 也是常见结构故障 通通AKP

结构故障	管理/预防
高脚拱门 硬后脚 Patellar倾斜	支持缓冲鞋或自定义索 联合动员 ITB伸展录音

训练故障

预丢弃跑鞋和周里程是2大常见训练故障研究发现一双脚穿法最优里程约800-1000km多位膝痛跑步者因不适约500-600千米后弃鞋这一点极具争议性,因为大多数人会认为,一旦鞋耗竭,人们需要修改以确保适当的支持取鞋频繁换鞋会增加AniorKnee疼痛风险,

运动家可免痛里程数与可引起AniterKnee疼痛的病理因素数间也存在关联这是一种逆向关系,即运动士多因子偏向前膝痛,周里程应低一些(参图1)。

图一

可修改以防止或管理训练故障的其他因素是将运行面变软像体育场运行曲面或草场,而不是加封硬面像路或水泥人行道慢慢递增运行距离和速度对防止前膝痛和正确运行技巧同样重要

前膝痛可预防

简言之,机手的膝痛尽管常见,但通过识别这5种预测病理因素并采取下列预防措施是可以预防的:

语理学因素	预防性预防
缺后脚后跟攻击 脚型 缺乏强度和/或四分位 增强Q角 不当训练方法	牛排伸展 脚正则/适切鞋类 增强四叉杆演练,如墙蹲和单腿蹲 ITB伸展 慢稳定化训练并运行软面