新加坡常见的自行车损伤:它们是什么以及如何修复
骑自行车是一项极好的运动，有很多好处。不幸的是，它也会导致一些伤害。从长远来看，了解更多关于这些伤害的知识可以帮助你采取谨慎和预防措施，以避免此类事故。
在本指南中，我们将讨论通用骑自行车伤害和意外以及它们的主要原因。
新加坡常见的自行车伤害
我们根据身体领域分段了本指南，以便您易于阅读：
武器和手
在骑自行车可能导致许多肌肉问题和伤害时施加过多的重量。循环时，你的手不断向车把上施加压力，导致手腕上的过剩力量。以下是您应该了解的一些伤害：
尺骨神经病变
手腕疼痛是最持久的骑自行车投诉之一。它通常可能导致尺骨神经病变导致，这是一种导致手中刺痛或麻木的条件。ulnar神经病变也被称为把手麻痹通常是由手腕尺骨神经压迫引起的。这种感觉最常影响到无名指和小指。
尺神经病变的病因:
- 不正确的自行车适合，导致骑自行车者瘦太多，对手腕施加压力
- 但又没被海浪淹没的鞍
- 不正确的姿势
- 把太多的体重压在手上
腕管综合症
腕管综合征主要影响位于手腕的中位神经。它的特征在于食指，拇指和戒指中的刺痛和麻木。这也可以造成手感削弱。不要忽视疼痛，并与专业取得联系，以防止伤害变得更糟。
腕管综合征的原因：
- 正中神经受到过度压迫
- 在斜坡上骑行时施加额外压力
- 不当的自行车适合
- 把手位置太低
- 骑自行车时手腕位置不正确
脚和小牛
骑自行车是一项剧烈的运动，会给小腿和脚部肌肉带来很大的压力。为了避免脚部疼痛，请确保鞋钉的位置正确。这样做可以减少受伤，确保你能够从日常锻炼中获得最大的好处。
Purtorar筋膜炎
随着时间的推移，Purtorar筋膜可以膨胀，导致疼痛和紧绷。在脚下可以发现这种厚的组织带。正如我们向前迈出的那样，Purtorar筋膜收紧，可以将能量分布到整个鞋底。不幸的是，长时间的压力会导致足底筋膜肿胀和僵硬。在新加坡，穿着定制的鞋垫可以降低种植筋膜炎和其他自行车损伤的风险。
足底筋膜炎的病因:
- 骑自行车时穿紧身鞋
- 在踏板上施加过度的力量
- 过度使用脚趾也会
拉小牛肌肉
骑自行车的人维持小牛肉肌肉伤害，由紧张或拉动的肌肉引起是非常常见的。小腿肌肉包含三种肌肉群，包括Soleus，Plantaris和Gastrocnemius。当骑自行车的人试图太努力地伸展肌肉时，这些受伤是持续的，这有时会导致泪水。
拉牛肌肉的原因：
- 循环过多，以满足过期的持续时间
- 不适当的热身
- 寒冷的天气循环，导致肌肉变得僵硬
- 持续的疲劳也会拉伤小腿肌肉
髋关节和膝关节
臀部和膝盖很容易受伤。如果脚没有正确地放在踏板上，可能会导致膝盖和臀部持续剧烈疼痛，导致以下情况:
臀中肌附着点病变
臀中肌肌腱病是一种影响臀大肌的严重疾病，导致臀中肌撕裂并受到刺激。这块特殊的肌肉位于髋部上部，从骨盆骨开始，向下延伸到臀部，通过股骨连接到大转子。臀中肌腱病的症状包括臀中肌疼痛和炎症。
治疗通常包括休息或拜访物理治疗师。
葛兰乌斯肌腱病的原因：
- 骑自行车姿势
- 过度的肌肉力量
跟腱附着点病变
腿筋肌腱病是一种在腿筋肌腱发生的伤害。伤害可能突然发生或可能会随着时间的推移而产生。这些肌腱是一种厚厚的肌腱和肌肉，将骨盆，胫骨和膝盖连接到腿筋肌肉。当肌腱在过驱动时，腿筋肌腱病变，使骑自行车的人能够受到伤害的影响。
此外，由于腿筋在帮助膝盖弯曲中起着关键作用，它也会导致骑行困难，因为伴随行走困难的是持续的膝盖疼痛。使用夹板来支持你的脚在踏板上可以有效地减少膝关节疼痛的机会．
腿筋肌腱病的迹象包括肿胀和痛苦的腿筋。这可以用家庭补救措施和按摩处理，虽然建议您寻求专业的医疗建议，如果疼痛太多了。
腿筋肌腱病的原因
- 在斜坡和不平坦的地形上骑自行车，会增加压力
- 由于剧烈的循环运动导致肌肉僵硬和紧绷
- 循环持续时间增加
回来
大多数人认为骑车时受冲击的只有膝盖和腿。好吧，事实并非如此，因为你的上背部和下背部也容易受到一些伤害。正确的自行车设置和保持正确的姿势对背部健康至关重要。以下是一些你应该知道的伤病:
上背部疼痛
在骑自行车时，体验高腰疼痛几乎是不可避免的。不保持适当的姿势也可以增加背部伤害和疼痛的风险。这恰好是新加坡最常见的骑自行车伤害之一。
上背部疼痛的原因
- 循环的增加
- 姿势不佳，向前倾斜太多
- 对背部肌肉产生太大的压力
- 可怜的核心力量
- 抬起太高或太低的马鞍
腰痛
大多数骑自行车者往往骑自行车，对他们来说太大了。这导致核心强度差和柔韧性降低，这可能导致休息疼痛。这些问题中的大多数都可以通过选择为您的身体提供最适合的自行车来解决，并且在循环时保持正确的姿势。
下背痛的原因
- 在骑自行车期间长时间弯曲
- 肌肉紧张和僵硬导致慢性疲劳
- 穷人姿势
- 保持长时间的屈曲
- 向后倾斜，导致脊柱疼痛增加
坡度落下和伤害
没有什么比在爬行山丘和斜坡的同时振作肾上腺素涌现。它真的是一种壮丽的感觉，特别是当你的心开始快速抽水，你觉得你真的很活跃。不幸的是，骑在地带和斜坡上也可以让你容易受到一些伤害的影响。所有所需要的只是一个分裂的第二个，你可能最终最终擦伤，瘀伤和切割。
为了减少伤害的风险，记得要留下重点并保持危险的地形。避免在未知的地形中避免骑自行车，特别是如果你孤独的话，这也是个好主意。虽然不能完全消除这种事故的机会，但采取安全预防措施和谨慎循环可能会导致更好的结果。
物理治疗乐动体育汇如何帮助
如果您经历了以下任何迹象和症状，请立即与物理治疗师联系。骑自行车的人可以体验一些定期理疗的好处乐动体育汇．我们将根据您的特殊需要和要求，制定适当的养生方案。理疗师将与您一起消除肌肉紧张，增强灵活性和加速恢复。以下是物理治疗师可以提供的帮助:
识别不良姿势
合格的物理治疗师将识别错误的姿势并且会帮助你提高。这是非常重要的，因为不正确的姿势恰好是自行车受伤的最常见原因之一。
加强运动
表演加强运动在你骑车前热身也可以让肌肉在剧烈运动前做好准备。从长远来看，这有助于提高耐力和肌肉力量。
手动治疗
手工治疗在熟练的物理治疗师的指导下可以大大减少疼痛，并引起肌肉疼痛。
锻炼和咨询
根据你的具体需要和要求进行量身定制的锻炼可以帮助你实现目标，并设定健康的期望。一个合格的物理治疗师可以设计一个程序来帮助你从你的自行车常规中获得最大的好处，并获得最大的健康效益。
联系物理治疗师对骑自行车者和运动员来说很重要。了解有关共同骑自行车伤害的更多信息，以及如何通过注册下面的时事通讯来防止他们。我们尽最大努力更新资源和研究，以确保您从我们的指南中获得最大的优势。
肘部或手腕疼痛?按此了解更多有关物理治疗的资料乐动体育汇ldsports乐动 以及核心概念如何帮助
