自行车恢复策略:作为一个自行车手你需要知道的一切
想知道优秀自行车运动员的秘密吗?他们是如何将自己的身体推到极限，每隔一天就进行如此高水平的表演而不受重伤呢?
努力在高水平上表现的自行车运动员必须把他们的身体推向极限。因此，他们几乎每天都进行力量训练、体能训练和技能训练。如此艰苦的训练和有时令人精疲力竭的比赛安排给运动员们带来了巨大的身体和精神压力。如果他们不能应付需求，疲劳和身体崩溃发生，导致糟糕的表现和经常，骑自行车受伤。
让骑自行车的人在不崩溃的情况下把身体推到极限的关键在于一个简单却经常被忽视的训练项目——骑自行车复苏．
恢复的重要性
澳大利亚男子篮球的主教练说：“如果有一个单一的因素有助于这个团队在他们所做的水平上表演，这是恢复计划”。环法自行车赛的传奇人物兰斯·阿姆斯特朗也说:“恢复是这项运动的名字。谁恢复得最快，谁就做得最好。“
骑自行车的恢复通常被误认为是休息 - 但它比这更重要。循环回收是许多业余运动员不知道的培训策略的一个非常重要的部分。运动员总是希望训练并找到新的培训方法，使自己更快，更强大和更好。然而，为了使身体适应高强度的培训，必须有适当的恢复策略。
在本文中，我们将探索一些恢复策略，这些策略被精英运动员和他们的教练成功地广泛使用。这些策略对于援助运动员可以优化他们的培训并降低疾病和伤害的风险至关重要。它们包括使用压缩服装，对比浴，适当的营养，被动和主动回收，体育按摩和浮选罐。
有两种循环恢复策略，基本策略和高级策略。基本策略包括被动休息、降温和营养恢复。先进的策略包括自我按摩，积极恢复，对比浴，运动按摩和使用浮选罐。
基本循环回收策略
被动休息
被动休息，特别是睡觉，是恢复的关键和重要组成部分。运动员必须有足够的睡眠，让身体修复和适应生理和心理需求。在没有足够休息的日子里持续训练将使身体有受伤和疾病的风险。建议成年人在可能的情况下，成年人应该有7-9小时的睡眠和青少年，如果可能，最长可达10小时。
冷却
另一种不利用的循环回收类型是主要种族或激烈训练后的冷却。它涉及轻微的锻炼，例如速度减慢心血管系统。很常见的是，运动员在一个重大锻炼后立即击中淋浴或休息。许多人在培训方案中不承认适当的冷却会话的价值。寻求最大限度地提高每个培训课程的严重骑车人应该像训练本身一样对待冷却。有许多益处，如肌肉放松，改善乳酸废物材料和减少肌肉酸痛。适当的冷却会话还允许您的身体从剧烈的培训或竞争中恢复得更快。
营养回收
燃料和液体更换是营养恢复的两个最重要的组成部分。身体需要足够的燃料和流体来满足培训期间的高能量需求。
而骑自行车
运动员应该在休息间隔内开始使用足够的燃料并补充。这可以是运动饮料和其他可以快速将糖原递送给我们肌肉的食物的形式。这种补充的实例包括简单的香蕉，巧克力牛奶或更复杂的补充剂，作为SIS能量饮料或酒吧。对于在训练期间不断补充体液，以防止身体过度脱水，这可能是潜在危险的，因为身体可以过热。脱水也可以显着降低身体的有氧能力，从而影响运动性能。
循环回收后
训练后充足的营养是同样重要的，因为它可以加速你的身体恢复，从而减少疲劳和停工时间，从而提高表现。研究发现，加速恢复的最佳方法是在训练结束后45分钟内服用足够的补品。推荐的恢复食物应包含足够的水分和碳水化合物与蛋白质的比例约为4:1。碳水化合物补充我们的肌糖原储备，而蛋白质则帮助修复在训练中受损的肌肉。上述基本策略简单，易于实施，但对保持一个健康和无伤的身体训练和比赛是必不可少的。它们能帮助运动员快速从紧张的训练中恢复过来，因此是提高运动成绩的关键。
高级循环恢复策略
在这一系列体育恢复策略中，我们将讨论大约三种类型的推进策略，这将提高您的体育绩效。
它们如下。
- 积极的复苏
- 自按摩
- 运动按摩
积极的复苏
积极恢复是将运动员以轻松的好氧形式的练习，如训练课后骑自行车，慢跑或游泳。这些练习应与骑自行车培训期间通常进行的练习不同。泳池工作涉及游泳或锻炼，如在水中跑步是一种优秀的积极恢复形式。水提供了一个很好的浮力介质，以放宽肌肉和关节。研究表明积极的恢复是非常有益的因为它可以帮助运动员从身体和精神的疲劳中有效地恢复。
自按摩
在训练后放松肌肉和筋膜等软组织是很重要的，因为它们往往会变得紧绷和僵硬。这确保了软组织的自适应缩短不会发生，因为它可能导致活动范围的缩小，潜在地影响运动成绩。伸展运动是一种简单而有效的方法来放松紧绷的表面肌肉和筋膜。然而，仅仅通过拉伸是无法到达深层肌肉或触发点区域的。为了放松这些深层软组织，运动员可以进行运动按摩，使用触发球或泡沫滚轮进行自我按摩．使用扳机球或泡沫滚轮(虽然不如运动按摩有效)的好处在于，你可以每天在做伸展运动的同时进行。
运动按摩
在2008年北京奥运会期间，迈克尔·菲尔普斯据说每天要做两次按摩，以保持他的身体处于最佳状态。许多认真的运动员定期进行运动按摩，作为一种康复形式。运动按摩有很多好处，包括:
- 改善血流和循环，导致更好地向肌肉和关节递送营养和氧气，以及更有效地去除乳酸
- 宽松肌肉，筋膜和触发点，从而提高了肌肉柔韧性和关节运动
- 身体的放松
看待这种报告的福利港口按摩是运动员快速恢复身体和生理的好方法．如果您每周培训3至4次，建议您每周至少进行一次良好的体育按摩或2周。
喜欢这篇文章吗?
订阅我们下面的通讯，以获得关于特别促销和新的自行车相关内容的第一手更新
