跖筋炎患者的简单锻炼

在前一个邮政我们讨论了跖筋炎的那些，包括可用的原因，症状和治疗方案。如果您认为您可能从跖筋炎中占用，请阅读并了解有关您可以做的练习的更多信息，以帮助缓解脚的疼痛！

体验脚和踝关节疼痛？点击此处了解有关物理疗法的更多信息乐动体育汇脚和脚踝疼痛缓解以及核心概念如何帮助

Purtorar筋膜伸展

用脚向你拉着你的脚趾，直到你觉得脚底稍微伸展。每天做3组10重复，每个伸展为15秒。

上小牛弹力

伸展上小牛肌（Gastrocnemius）在痛苦的一边，用痛苦的腿站立在痛苦的位置背后保持膝盖直接和向前刺，直到你在上小牛上感到温柔地伸展。确保你的肩膀，臀部和膝盖是指向正面的。每天做3组10重复，每个伸展为15秒。

较低的小牛弹力

在痛苦的一侧伸展下小牛肌（SOLEUS），在痛苦的腿上站在一个痛苦的位置，背后保持膝盖稍微弯曲和向前刺伤，直到你在下小牛的温柔伸展。确保你的肩膀，臀部和膝盖是指向正面的。每天做3组10重复，每个伸展为15秒。

固有脚肌肉加强

用你的脚趾抓一块毛巾，慢慢试图捡起它。每天每天做3组20次重复。