运动预防Wrist伤害

不管是计算机时或体育馆时 手腕常受需求适当的手腕弹性和稳定性对帮助预防手腕伤害至关重要

长期训练产生的常见问题卡波通路综合症.由骨架和链式搭建 手腕狭小通道中位神经输入手掌中位神经压缩或刺激时,可以在手掌和手指的不同区域感到疼痛、或麻木

推荐用来帮助预防手腕问题

开工WriSTExtenser街

手掌向上伸直 手掌向下拉轻度至中度伸展稳住10-15秒重复手腕三组

二叉wrifstflesor街

保持手肘直转 用另一手拉手腕轻度至中度伸展稳住10-15秒重复手腕三组

3级腾尼斯宝石

尽可能强地压网球而不引起疼痛5-10秒重复8-10次

4级常态波纹飞

手环绑起抗争带 手掌向上 手肘在你身旁 仿佛做哑铃卷手肘保持90度并慢曲缩手腕 挤压手部和前臂肌肉重复手腕三组配15名代表

5级常态波纹扩展

用手肘绕手 包住阻抗带保持手掌向下和手肘弯下90度角,仿佛做逆曲慢卷手腕 挤前臂肌肉重复手腕并执行三组10-15重复

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