姿势与疼痛 - 平板姿势

在“姿势与疼痛”三部分系列的最后一个装置中，首席物理治疗师何晶(Sylvia Ho)与我们分享了更多关于平背姿势以及人们养成这种姿势的原因。她还分享了如何防止这种姿势，并通过锻炼让自己摆脱平背姿势，缓解下背部疼痛。

姿势和疼痛-平背姿势

成绩单

这姿势在这里是我们所说的背的姿势。如果你从一边看，它实际上我们也称为C形姿势。一个C形刚刚完全圆形，没有储质在后面。这也称为坍落度姿势或懒散的姿势。

为什么这种姿势会导致背部疼痛?如果你记得中立的姿势，这是一个中立的姿势。在这个姿势下，所有的结构都很快乐。在平背姿势中，你可以看到脊柱的结构在这个姿势中不断地伸展。

想象你有一个Glad Wrap。你有一个高兴的包裹在这里。如果一直保持这种姿势，你的Glad Wrap会被拉伸很多。当开心包被拉伸时，会导致背部疼痛，因为开心包里有神经末梢。这就是为什么它会导致腰痛。这是椎间盘问题的一个诱发因素。

有这种姿势的人是谁?有些人一般都很高，因为他们必须弯下腰，其他的一切对他们来说都很低;有些人在工作的时候会耷拉着屁股坐在椅子上你也见过有人耷拉着屁股工作，他们通常都是这个姿势;还有那些下背部肌肉很少的人。他们是有这种姿势的人。

你可以想象如果你在这个位置举行，所有的橡皮筋，你的所有橡皮筋都会真的伸展。没有能力在更中立的位置保持它。背部的肌肉，它们很弱。

什么活动会加重疼痛?任何导致更四舍五入的东西。哪些活动会导致更四舍五入?倾斜到相反的s形姿势，如划船，骑自行车，蹲，坐在地板上。这些活动将迫使回退进一步舍入。或者在没有背部支撑的情况下瘫倒在椅子上会让你的腰疼，因为你会让它拉伸得更远。

与弯腰驼背相反，哪些活动可以缓解这种状况?任何鼓励更多的活动。在这里，我们很乐意为你效劳瑜伽我很乐意让你做超人练习，也很乐意让你去散步，游泳蛙泳，任何需要伸展的运动，因为这会让你的脊椎从伸展的姿势中解脱出来。

这项运动会让她做的就是让她坐更直立。我们希望加强她的背部肌肉。我们想做的第一件事就像我们在躺下一样摇滚她的骨盆向前摇滚。优秀！通常在坐着，她的下背部会坍塌。这是坐姿时的良好运动。一旦你坐在那个位置，我们希望她要做的就是向前倾向。当她向前倾身时，我们不希望她失去她的拱门。没有那个拱门向我倾斜。它看起来很好，优秀。 And then, you can come back up. Now, one more time, tilt your pelvis forward and you’re going to lean forward with that.

我们为什么要倾向于向前倾向？我们向前倾向于实际强调背部的肌肉。这是一个进展，使肌肉更加困难。身体变成负荷，并回来。优秀。

现在，我们要用的下一个练习是加强臀部肌肉。为什么平背姿势需要加强臀部肌肉?平躺姿势，通常是由于你的腿筋肌肉过度活跃，导致骨盆倾斜。我们要问的问题是为什么你的腿筋会过度活动。通常答案是你的倾斜力很弱。所以，我们需要加强你的倾斜，这样就可以转换腿筋，这样你就可以停止拉骨盆。

我们要怎么做呢?把腿抬起来，太好了。手放在墙上。我们要站起来。当你站起来的时候，你要把你的重量压过你的脚跟。当你推你的脚跟，你将使用你的臀部肌肉。很好，然后后退。现在，再做四个。第一，穿过你的脚跟。二，三，四。

核心理念:Get Better, Stay Better。