Hamstring远程运行者演练

赛跑者通常会感到抽筋严重,甚至跑步时撕裂抽筋偏差或弱小时会发生可当我在体育馆做大腿卷曲时 怎么会发生在我身上呢?答案来自你如何加强它们

常用Hamstring伤害网站

对跑者来说,绞索伤害很少发生于肌肉腹部赛跑者中哈姆斯林受伤往往更多发源地(异构管性),然后插入地(Tibial高原),最后点为肌肉腹部复用运行和闭合运动链推开后,原点或插入点的双关口经历强压,因此是常见伤害点

腹部割裂发生 当有爆炸动作,例如跳跃、冲刺等长距离运行中,不需要爆炸动作,这就解释了为什么在体育馆做哈姆林卷以易容或站立方式做它们,只会增加肌肉标语的大小,而肌肉腹部则发现肌肉标语割草原插入法中,pernon组成为collagen纤维而非sacre通过卷曲易或站立性,它不单不增强这些带子,而且还将它置于多压下并暴露于伤害中

Hamstring肌肉

断肢肌肉可能误名,因为它实际上由三种肌肉组成-半通德松斯、半复元松斯、bicepsfemoris长短头类(二分和三分块并分)。每一片都略微不同函数指向内或向外旋转腿

预防

何时伸展哈姆林中需要伸展除草原执行伸展性能,确保你'棒棒'你的游民外出获取伸展源保持脊柱中立位置,从臀部向前倾伸展除静态伸展外,动态伸展对确保你斜率弹性也至关重要前后摇动你的腿 并慢向最大距离

动态伸展-用脚刷大腿和小腿

Hamstring增强工作应通过其可用长度完成脚踝重约5kg并易倒下卷起腿向上拉动臀部这将有助于通过可用范围加强并预防运行时的伤害