mumies硬核核素(第2部分)

前一篇文章Mumies硬件核心模块,我们已经触摸强核心肌肉的重要性.现在让我们来看看一些简单练习(不需要设备)你(无论你是否母亲)在家可以帮助增强核心肌肉

每天3至4周运动以观察结果

密封腿提升

• 坐在椅子上后平面(不倒背)和脚平面
• 手靠下腹部肌肉,拉下腹部肌肉和骨架肌肉,同时正常呼吸不屏住呼吸
• 保持下腹部和骨盆收缩,轻举一膝,使脚离地约5-10厘米保持5秒位置 保证骨盆和脊柱保持水平确定你仍然牢牢地坐到屁股上,不把重移到一边,也不把上身移到任何其他方向上方在运动时应保持骨盆水平
• 重复10次每条腿逐步增加10秒或10秒以上供未来会议使用

下腹部增强

• 躺在垫子或固态表面,平面小你回小运动会倾斜你的骨盆 置中位置 保护你的后背下背和垫间间不差
• 下曲脚从地上拉起直到大腿切到垫子上,下腿平行到垫子上
• 并保持下回平和正常呼吸,拉起下腹部肌肉并慢伸展腿直到你感觉背部快松散或拱门保持双腿姿势, 感觉下腹画入脊柱 并保持下背平5秒 并带双腿返回起始位置确定所有运动均慢控制,且不屏住呼吸
• 重复十遍逐步增加持有时间10秒并重复20次

Pronehip扩展

• 脸朝下躺 下腹部拉入可把枕头放在臀下安抚
• 将指针移到骨和地感觉压力对方
• 保持腿直滑5-10cm保证手势保持完全原样 边接边动脚守住5秒
• 返回腿起步位置并重用另一段
• 重复10次每条腿逐步增加持有时间到10秒