HIIT Core＆Cardio练习：做对

几乎每一个HIIT训练计划中都有HIIT核心和有氧运动。一个强大的核心将使更好的表现在其他方面和锻炼，而有氧运动将提高参与者的心率，使锻炼更有效地燃烧卡路里。然而，当这些练习被错误地执行时，它可能会导致诸如背部疼痛或膝盖疼痛。如果你错误地进行这些HIIT核心和有氧运动，你也在“浪费”你的锻炼，因为正确的肌肉群将不会被激活，你将不会得到你想要的结果。

在上一篇文章中，我们很受欢迎上半身hiit练习比如压肩、俯卧撑、弓步和深蹲。我们介绍了被激活的肌肉群，进行锻炼的步骤，以及将受伤风险降到最低的注意事项。在这篇文章中，我们将介绍流行的HIIT核心和有氧运动，这样你就可以在不伤害自己的情况下进行锻炼。

HIIT核心练习

在站立的时候，保持身体核心的稳定性是非常重要的。一个强大的核心提供了一个坚实的传输连接在上肢和下肢之间，推动我们走/跑，并稳定身体在切割和旋转动作适用于大多数运动。以下是两种常见的HIIT核心训练。

木板

正确的方法来做一块木板：流行的高训练

肌肉团体瞄准

平板支撑的目标是深层核心肌肉，在大多数运动中，这些肌肉是稳定身体、有效传递能量所必需的。

通常使用的设备

做平板支撑时，你可以使用垫子，也可以在背上撑一把伞，以帮助头部后部、上背部和尾骨对齐。

执行此练习的步骤

1. 从肘部和膝盖开始。
2. 要射击深核心肌肉和下腹部，通过将腹部按钮拉入脊柱并轻轻地塞在身体下的尾机上来进入中性的脊柱位置。你想能够这样做，而无需舍入上层。你应该觉得整个背部对抗伞，而下腹部工作。
3. 通过向后推高跟鞋而不会失去中性脊柱来拉直膝盖。旨在保持8-10秒，工作高达15-20秒。
4. 如果这太难了，你可以把膝盖放在地板上。即使膝盖还在地面上，要进入一个中性的脊柱也足够具有挑战性了!

需要注意的事情

• 当进入一个中性脊柱位置，确保您这样做，而无需舍入上层。进入位置时，将屁股保持低。
• 你还应该记住，当你伸直膝盖时，不要失去脊柱的中性位置。

仰卧起坐

正确的方式来做仰卧起来：流行的高度锻炼练习

肌肉团体瞄准

仰卧起坐靶向腹部肌肉，通常称为ABS或六包肌肉。它们被分成上下吸收和下部abs。下部ABS绘制骨盆并朝胸部下部延长，而上AB的功能将上下脊柱向下拉向膝盖。结合这两个行动，你得到了仰卧起来。

通常使用的设备

你应该在做仰卧起坐时使用垫子。您可能希望放置重量或让某人在脚上将重量放在脚上，以帮助您进行这项运动。

执行此练习的步骤

1. 首先躺在垫子上，膝盖弯曲，脚在地板上休息。
2. 用你的下吸收，轻轻地把你的尾巴塞在你的身体下面。在这样做的同时，将胸部抬头抬头抬头。想象一下从肚子按钮附加到胸部的字符串。在嘎吱嘎吱的时候，弦缩短了像吊桥的关闭一样缩短，以便你“坐起来”。
3. 你可能不能一直坐起来，但只要锻炼的是腹肌就可以了。
4. 要返回起始位置，降低胸部（想象一下，你倾向于靠背）到地板上。您希望将下部ABS啮合，以便下背部未拱起。

需要注意的事情

• 确保你保持你的下腹肌，以防止下背部拱起。
• 你想通过感觉挤压和激活ABS的激活来表达这一点，而不是用颈部引导。

hiit有氧运动

最常见的是Cardio练习可以增加心率，以便燃烧减肥卡路里。最多可能无法识别的是，有氧体也有助于改善锻炼期间的耐力，并增加心脏和肺的力量。这两个练习是非常受欢迎的高度有氧运动，你肯定会在健身旅途中的机会。

吐纳

做波比的正确方法:流行的HIIT训练练习

肌肉团体瞄准

Burpees是一种很好的一体化锻炼，以建立力量，核心稳定性和心血管健康。

执行此练习的步骤

1. 从站立位置开始，下降到蹲下
2. 在蹲下的底部，从上躯干向前倾斜，直到你的手掌在地板上休息，你的脚跟离开了地板。这是我们作为青蛙位置的术语。
3. 用你的手掌压在地板上以稳定肩膀，双腿向后踢以伸直膝盖，形成俯卧撑的姿势。如果这太有挑战性，一次伸直一个膝盖。当身体的其他部分尽可能保持静止的时候，你应该只考虑腿部的运动。
4. 您可以选择次次次次，具体取决于所需的强度。
5. 用你的手掌向下推下地板，使用你的下部吸收将你的尾骨塞在你的身体下，并将膝盖朝向胸部塞进蛙的位置。
6. 从青蛙位置，倾斜，直到你的高跟鞋在地板上并站起来进入开始位置。

需要注意的事情

• 当伸直膝盖时，注意不要让臀部下垂，这会给下背部带来过度的压力。

登山者

正确的攀登登山者：流行的高锻炼锻炼

肌肉团体瞄准

爬山是一种很好的锻炼，可以增强上半身和核心的稳定性，同时提高心率，改善心血管健康

执行此练习的步骤

1. 假设俯卧撑的起始位置
2. 将一个膝盖抬向胸部，但不要太高以至于下背部开始旋转。伸直膝盖，然后回到起始位置，交替两腿。

需要注意的事情

• 当抬起膝盖到胸部时，确保你的下背部不是圆的。

是时候移动了！

我们希望这篇文章对你的HIIT核心和有氧运动课程有所帮助!喜欢这篇文章吗?让我们知道你希望我们在未来讨论什么话题。给我们发邮件或者通过社交媒体联系我们