最小化与工作相关的背痛

持续背痛通常与工作有关，可能是长时间坐在电脑前的结果。有时，当疼痛表现出来并蔓延到颈部时，它会引起额外的不适。如果无人看管，与工作相关的背痛可能会影响你的生活水平，并造成精神和身体上的影响。

考虑以下提示帮助你减少与工作有关的背痛。

1.腰部支撑的椅子

由于大多数上班族都要坐8个小时以上，所以选择合适的椅子对于防止背痛是至关重要的。把你的办公椅和靠垫或枕头搭配起来，可以提供良好的腰椎支持，并允许调整，以促进正确的姿势．当人们坐在没有支撑的椅子上时，往往会弯腰驼背，这可能会导致下背部弯曲。脊柱的自然弯曲被打乱，导致慢性腰痛。

2.正确的高度

很多白领不是坐得离办公桌太远就是太近。理想情况下，你会希望你的躯干离显示器有一臂的距离。此外，显示器的顶部应该在眼睛水平上方2到3英寸，位于你的正前方。椅子的高度应该与你和桌子的高度一致，在使用键盘和鼠标时，前臂要与地面平行。

3.让你的脚平躺在地板上

当你在桌子前工作时，要努力保持你的脚放在地板上，大腿与地板平行。如果你不能让你的脚平放在地面上，你可以使用凳子或放置一些书作为脚休息。

保持双脚固定，至少与肩同宽，有助于减少膝盖和脚踝的紧张。

4.休息

就像你身体的其他肌肉一样，你的背部需要时不时地休息一下。定期休息，每隔一小时左右站起来在办公室里走走。你也可以做一些简单的事情，比如转动肩膀或者站起来走动几分钟帮助减轻椎间盘的压力促进身体血液循环。总的来说，当你在一天中有规律地运动和伸展，它将有助于保持肌肉、关节、韧带和肌腱的松弛，因此你会感到更放松，更专注。不要忘记让你的手腕和手休息一下，在使用鼠标和打字时保持一个中立、舒适的位置。

5.做伸展运动

像转动肩膀这样简单的事情可以帮助缓解背部的压力，也可以促进血液循环。这里有一些简单的伸展运动可以防止你工作时疼痛．

6.不斜视

如果你眯着眼睛，这意味着你处于一个不舒服的位置，最终会使你的眼睛、脖子和背部过度紧张。不管是因为屏幕太小还是不符合人体工程学，你都应该检查自己的姿势并进行相应的调整。记住，你的身体应该始终保持直立姿势。

不要再忍受背痛了

无论是在工作还是在家，背痛都是你生活的主要问题。采取这些简单的步骤，尽量减少任何与工作有关的轻微背痛，但如果你面临持续的背痛，你不需要独自面对或独自管理它。寻求专业人士的帮助乐动体育汇物理治疗在新加坡找出引起背痛的原因，以及你能做些什么。从物理治疗师那里获得专业知识和指导将对你有好处适当的治疗方法在改善背痛方面。

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