脚踝扭伤:如何防止再次发生

你是不是经常在同一个脚踝上打滚，而且看起来总是很松?
你有没有想过也许有一种方法可以改变这一切?85-90%未经治疗的踝关节扭伤会复发。然而，如果在第一次发病后进行正确的管理，这些病例的数量可以降至只有35%。

脚踝扭伤会发生什么?涉及哪些结构?

由于踝关节的持续滚动、转动或不稳定，在不平整的地面上快速调整脚的位置的能力(本体感觉)变得有限。如果发生这种情况，更严重的踝关节扭伤发生的可能性就会增加。

扭伤实际上是发生在脚踝的外部支撑韧带的撕裂。当这些韧带被拉伸时，就会达到一个临界点，超过这个临界点，韧带就不能恢复正常的弹性功能。因此，发生了韧带撕裂。扭伤的范围从相对轻微的到完全撕裂的韧带，踝关节可能非常松。

踝关节外侧疼痛的常见诊断是内翻扭伤。这通常发生在脚笨拙地着地并向内滚动时，对外侧韧带造成压力。当这种压力足够严重时，就会发生脚踝扭伤。

脚踝外面有三条主要的韧带前韧带和后韧带距腓韧带(ATFL和PTFL)，跟腓韧带(CFL)。ATFL是最常见的扭伤韧带。这是由于机械和有限的支持在踝关节前面。

另一种类型的踝关节扭伤是由于踝关节内侧疼痛引起的外翻扭伤。当脚向外扭曲时就会发生这种情况。内韧带，即三角韧带，过度拉伸。

扭伤脚踝后我能做什么?

如果你不能负重或在上面行走，你可能会有小骨折。你最好去照x光片。但是，如果你觉得你只是简单地把重量压在脚踝上有点痛，立即使用RICE(休息，冰，压缩和抬高)。回家，尽量避免在上面走。用湿的薄毛巾蘸上碎冰或一袋冻豌豆，敷在疼痛部位10-15分钟。不要直接在皮肤上敷冰超过5分钟，因为这会导致冷烧伤。在开始的48小时内，每隔2-3小时保持这种状态。这将有助于减少疼痛和控制该区域的肿胀，限制对脚踝的损伤程度。

为了使韧带愈合，踝关节需要用石膏或靴子固定。对于轻微扭伤，可以在踝关节上加一个支架。确保它足够紧，防止肿胀进入你的脚踝，但又不能让你的脚趾变蓝。但是，记得晚上把它摘下来，离开床前再把它放回去。晚上把枕头放在患足下面，让你的脚保持抬高，使你的睡眠没有疼痛。当脚被抬高时，足部泵血运动(持续弯曲并将脚指向外)也特别有用，有助于将液体从你的身体推回到你的心脏。再坚持2-3天或直到肿胀消失75%左右。

如何预防踝关节扭伤的复发?

如果这不是你第一次扭伤脚踝，坏消息是，一旦韧带被过度拉伸而不加以处理，它就会松弛，永远不会恢复到原来的长度。韧带不仅将骨骼连接在一起，而且也是平衡控制系统的一部分，通过向肌肉发送信息(通过大脑)，告诉它们如何做出反应来保持平衡，防止过度运动

任何康复计划的基本理念都是重新训练你的韧带，以感知和发送所需的平衡信号，并加强肌肉。这可以恢复和改善你脚踝周围的平衡，帮助防止复发扭伤，保护它免受日常生活的压力。

乐动体育汇物理治疗康复治疗计划

物理乐动体育汇治疗康复治疗计划可包括:

1.治疗性超声波将用于促进愈合和减少疼痛。
2.软组织按摩，帮助淋巴引流和清除任何残余肿胀。
3.个别运动计划，包括:
a.小腿拉伸字母表练习——通过画小写字母和大写字母的动作，在多个方向移动脚踝。
b。等距加强练习，例如用未动的脚推不动的物体(如墙或地板)，或用未动的脚。
c.平衡练习，例如用患肢站立并保持平衡。你可能会首先注意到你受伤的脚很不稳，这将随着练习而变得更好。

最后，你的物理治疗师也会与你密切合作，计划一个适当的活动为基础的训练计划，让你回到运动或正常的日常活动。你可以按照这个方法治疗复发性扭伤。

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