iliotial波段解析综合症

向长途跑步者或骑马者讲讲你侧膝或臀部痛会得到知道同情的表情iliotial波段摩擦综合症是赛跑者、赛车手和密集法院运动中最常见的抱怨

iliotial波段摩擦综合症取名自iliotibial波段ITB是最大臀部骨骼之一的延续大腿外像厚组织圈从骨盆开始,它横跨臀部并结束就在膝盖下方刚跨过膝盖前,它横跨大腿骨频繁擦擦从弯曲直转动 令波段烦恼引起炎症收紧ITB 越难擦补

什么拉紧Iliotial带

三大基本事物收紧iliotibial带

1. 训练方法
2. 生物机能步态问题
3. 弱大腿肌肉

训练方法

沿岸运行、热量不足或冷却、距离过快增高或过低坡运行都与运行有误他们可以松绑iliotial带循环脚向内向常令带变紧

生物机学高尔特

脚结构问题,如高或低通道和不均匀腿长度通常单向收紧iliotibial带完全化生物机理评估帮助判定故障适当时脚整形可纠正这些问题

弱外波柱

弱臀部力迫使iliotibial带(ITB)更努力工作补偿并因此变得紧运动增强外臀肌肉有助于减轻ITB负载

高训练量运动员常经历痛苦ITB深入组织按摩有助于松绑

记住拉伸ITB忽略它们可能导致腹股沟疼痛和低背痛或观看下文视频使用泡沫滚动

Knees训练:用Foam滚动器解决Knee疼痛