多裂肌 - 最小但最有力的肌肉

什么是Mutlifidus？

The multifidus muscle is one of the smallest yet most “powerful” muscle that gives support to the spine. Most people have the misconception that small is insignificant. However, it is not the case when it comes to this particular muscle.

该多裂肌是一系列肌肉。它也附着到脊柱。这些肌肉分为两组。他们是肤浅的肌肉群，和深肌群。

什么是多裂肌做什么？

多裂肌有助于起飞的椎间盘的压力。这是为了让我们的体重，可沿脊柱得到很好的分配。此外，浅表肌肉群使我们的脊椎伸直，而深肌群显著有助于我们的脊柱的稳定性。多裂肌这两组中我们许多日常行为的招募。这包括向后弯曲，侧身，甚至把我们的身体两侧。

有研究表明，进行任何行动之前，多裂肌得到激活。这是为了保护我们的脊柱免受伤害。举个例子，当你将要随身携带一件物品或移动你的手臂前;该mutifidus肌肉会开始前，身体和手臂的实际运动收缩。它准备针对移动的脊柱，并防止其受到伤害。

What Do The Studies Show?

许多研究已经在最近几年进行了识别背部疼痛和mutifidus之间的关系。欧洲脊柱杂志2002年公布的一项研究这项研究的目的是在协调，稳定和力量练习，以比较健康对照和患者的腰痛背部肌肉活动的水平。当受试者进行练习，测定背部肌肉的肌电活动。这些肌肉是肌肉多裂和髂肋肌lumborum。

结果表明，腰痛科目，特别是那些患有慢性疼痛相比，在协调演习健康受试者，显示显著更小的多裂肌的活动，这表明从长期来看，腰痛患者有能力降低自愿招募多裂为了肌肉保持中性脊柱位置。

另外，力量练习，慢性腰痛的受试者相比，健康受试者有显著较低的多裂肌的活动。这一发现可能的解释可能是由于疼痛，疼痛避免和功能失调从而减少多裂活动。因此，你可以想像，当多裂功能差，一会是背部受伤更敏感。

我们做什么下一步？

了解多裂的重要作用，这有助于良好的背部健康，这是明智的开始给予更多的关注你的“小而强大”的多裂肌后。做一些简单而实用的演习将有助于加强你的背部肌肉特别是对于患有脊柱疾病或那些谁通过脊柱外科手术了。

步骤1：躺在你身边有在你的脊椎neutral posture。

Step 2:找到多裂肌。在腰围达到你的背部和你的手上面，放置在你的脊椎侧三到四个手指。你可以在这里感受到的多裂肌。

第3步：Isolate and contract the multifidus muscle. Breathe in and on breath out, contract the multifidus by imagining that you are drawing your thigh into the pelvis. There should be no actual movement of the hips, pelvis or spine. The contraction of the multifidus should feel like a slow, firm ‘swelling’ or ‘bulging’ underneath your fingers.

Once you are able to isolate and contract your multifidus, you can practice it in many different positions, such as in sitting, standing or bending. You can also progress with arm movements like raising one arm forward and upward while maintaining the multifidus activation.

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参考

1. Danneels等。肌的差异activity in the multifidus muscle and iliocostalis lumborum between healthy subjects and patients with sub-acute and chronic low back pain. European Spine Journal. 2002; 11:13-19.