后骨盆疼痛 - 练习，你可以做到缓解疼痛

这拱形姿势不是唯一导致怀孕期间疼痛的罪魁祸首。弱和不稳定的骨盆也有助于较低的背部和盆腔疼痛，通常被描述为后骨盆疼痛。

在我们怀孕和痛苦系列的第二版，我们的主要物理治疗师，Sylvia Ho如果你有的话，你可以在家里做一些加强运动后骨盆疼痛。如果您不确定，请在开始练习之前寻求医疗专业人士的建议。

妊娠问题：后骨盆疼痛

被孕妇母亲面临的最“隐形”和忽视的疾病之一后骨盆疼痛，感觉到由不断增长的负荷引起的腰部和盆腔区域，即你的宝宝。在某些情况下，疼痛延伸到大腿的臀部和后部。

骨盆由三个骨骼组成：由韧带侧翼的两个羊羔骨折。它是将重量从一条腿转移到另一条腿的平台，其中三个骨骼作为一个促进日常活动，例如步行。

后骨盆疼痛在怀孕期间如何发生？

骶骨疼痛通常在骶骨中感受到中间板 - 关节形式的中间板。当这些韧带松动时，不能正常进行体重转移，引起疼痛和不平衡。

在怀孕期间，由于身体为分娩准备，这些韧带由于荷尔蒙释放而变得更加放松。结果，骨盆不再稳定，导致疼痛。

如何在怀孕期间治疗或预防后骨盆疼痛？

值得庆幸的是，有些方法可以最大限度地减少后骨盆疼痛，只要您在怀孕的早期开始。主要练习，由物理治疗师目标引导并加强横向腹部（或紧身胸部肌肉）和骨盆带本身。较强的肌肉增加关节的稳定性，因此减少疼痛，因为肌肉能够支持运动。

乐动体育汇物理疗法治疗和练习

在乐动体育汇对于后骨盆疼痛，最好在您在家里进行如何正确执行这些练习时咨询物理治疗师。

1. 基本位置：躺在你的背上，膝盖直立，脚牢牢地靠在地上。在这里，您将学会意识到您的横向腹部并进行目标骨盆锻炼。
2. 仰卧3月：从基本位置，将双腿抬起到90度角，与地面平行。与另一条腿交替，慢慢抬起并掉下悬挂腿。
3. 腿部扩展：从基本位置，垂直于地面抬起腿并将它们抬起，激活骨盆和横向腹部肌肉，为您的动力供电。

仰卧行程

参考

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