姿势和疼痛-向后摇摆

在我们的姿势和疼痛系列的第三部分中，首席物理治疗师西尔维娅何分享为什么A.摇摆后姿势这种懒散的姿势通常出现在肌肉薄弱的人群中。她还分享了如何防止这种姿势和缓解腰痛的锻炼方法。

姿势和疼痛-摇摆姿势

成绩单

下一个姿势就是我们所说的懒惰姿势或者它的正确名称是大脑姿势。在这个姿势中，你可以看到骨盆相对于脚踝是向前的。如果这是向前的，身体必须使重心正常化，这是通过胸部向后悬挂来实现的。胸部向后下垂，上背部向后下垂，头部必须向前。

您还可以从这个姿势看，膝盖是超延伸的，完全锁定在该位置和转动。这种姿势被称为懒惰的姿势，因为采用这种姿势的人不想用他们的肌肉。臀部肌肉切断，切换腹部肌肉，腿部肌肉关闭。

那么，为什么他们会有腰痛呢?他们有腰痛，因为脊椎与几个结构相连。因为她是那样站着的，她所有的力量都从下背部穿过这里。这就是为什么它们会导致腰痛。这与s形姿势略有不同，因为s形姿势没有强大的臀部前倾姿势。它没有那么突出的臀部。使用这种姿势，不仅会导致腰痛，还会导致颈部疼痛，因为头部向前倾斜只是为了抵消重心。

这些姿势的人是谁？有这种姿势的人是没有强有力的肌肉的人。因为他们没有非常强壮的肌肉，他们不能依赖他们的肌肉，所以他们试着依靠事情 - 靠在脊柱上，靠在结构上。这些是挂在墙上的人，靠在墙上，坐在桌子上或他们的椅子上寻找支持。

对这类人来说，有哪些加重腰痛的活动呢?如果你有这种姿势，你必须避免类似于s形姿势的活动。

你想通过这里减少压缩。您不想在进行进一步压缩的活动。所以，没有眼镜蛇的位置，没有游泳蛙泳，跑步，站立太长，走太久，做你的超人练习。这些活动将通过背部增加压缩和疼痛。

还有一件事会加重这个姿势，那就是臀部姿势。如果你有任何需要向下看的地方，那就需要更用力的头部撞击，这会让你的腰疼。举个例子，低头看iPad或iPhone，低头阅读。你的脖子也会疼的。

我们该如何解决这个问题，减轻痛苦呢?首先也是最重要的是，我们得停止用铰链支撑背部。我们不能再从下背部穿过去了。要做到这一点，这个姿势最重要的是把他们从这个姿势中拿出来。我们如何让他们改变这种姿势?现在我们要让他们把骨盆放在踝关节前面，在踝关节上方。在这个位置上，他们会觉得自己要向后倒了，因为胸部太圆，重心向后太远。你想让她做的就是把胸腔往这个方向伸展。

骨盆在脚踝上，胸部向上，你可以看到姿势的变化。要留在这个位置，您需要肌肉激活。它需要带来更多的努力，而不是摇摆后姿势。我们将要做这个练习来建造她的臀部肌肉。所以你记得懒惰的姿势，臀部肌肉真的很弱。我们将开始建造臀部肌肉。

我们现在要往上跳了。人们通常是通过脚掌向前推。如果你像这样正常地抬起头来，这通常只是蹲姿激活。我们不想那样做。我们想让你专注于臀部。所以，再退一步。这次当你站起来的时候，我要你用力穿过脚跟。当你通过脚跟时，用力穿过脚跟，它将完全作用于臀部。我们再做五个。如果你愿意，你可以挂在墙上。 That’s fine. That’s it. Can you feel that in your buttock? Four and last one, five and step down. Excellent.

我们要上班的第二个肌肉是四肢肌肉，但不是四射肌的全部范围，只有零到15度的小角度。为什么我们要这样做？我们必须这样做，因为她站在摇摆后姿势的方式，膝盖被锁定并转入。她这样做的原因是因为他们控制膝盖很差。所以我们将开始加强膝盖的控制。向我加强两条腿。挂在墙上。她会和她的右腿向前走，她会假装下来。就是这样。超级慢。从零到大约30度，就够了。 And straighten the leg, that’s it. Three, four and five. Good job. With this sway back posture, what they tend to want to do is as you extend the upper back, the pelvis will want to move forward. That’s not a good way to do it. That’s wrong. We want the thorax to come forward without the pelvis moving. That’s why we put the chair here. We don’t want the pelvis to be touching the chair. Keeping that pelvis relatively stable, what we want Jess to do now from a fairly slump position is to come forwards and back and again. Excellent. Two, three, without moving the pelvis too much, four and five.

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