Prehab为何能回答你的运动伤害

新加坡体育局2015体育索引显示,超过70%的新加坡人去年1 参加了任何运动或娱乐体育活动与参与运动者一样,也有一种伤害发生趋势。防患于未然答案在预言中

运动损伤

普雷哈

Prehab简单指主动预防伤害Prehab不从赛季开始开始,而从早期赛前开始

Prehab参与什么

赛前训练应包括体育专用元素,如强度训练、定期伸展演练和最重要的是体育专用演练每项运动需求不同 所以评估运动能力至关重要每个人不同,因此每个预设程序也应逐个定制

进行了一项研究观察10周偏重超载训练对低温肌肉伤害预防和青年精锐足球员性能的影响结果表明肌肉伤害发生率和严重程度下降显示球员跳跃能力和线性打印速度等常用足球任务有所改善

6年前研究RivaDetal专业篮球队发现自学训练程序提高自学控制单姿势,这可能是有效减少脚踝扭动、膝盖扭动和低背痛的关键因素。

定制程序应该由物理处理师或运动训练师设计,该训练师对运动有很好理解,并必须对你的物理进行详细评估以确定需要做什么。定制前Hap程序也应锁定弱弱肌肉 并熟悉运动需求增强强度将使你的身体能够承受冲击, 并随着灵活性的增加, 悬浮菌株的可能性会下降

体育特定演练是你前台最重要的部分 因为它训练你的身体 预测可能发生的任何危险期望机制被称为进化机制,是预防伤害的最佳方法

百合应多长

先发制人没有具体时间框架,因为它应该是从赛前到定时训练的持续部分将不得不不时地定期审查和修改你前hab机制,随着你强健、灵活和进食能力提高

if you want a help-serve, prihab应该成为你赛前准备的一个基本部分运动休闲监听向首席理疗师解释管理伤害

引用

  • oyo,M.,Pozdo,B.,Carrasco,L.,Gonzalo-Skok,O.Domiguez-Cobo,S.和Morán-Camacho2015年10周赛事偏重加载程序对初级优选足球选手肌肉伤害预防和性能的影响体育生理学和性能国际杂志10(1)和46-52
  • 里瓦市D市Bianchi市R市Rocca市F市和Mamo市C市2016年职业男子篮球队主动训练预防伤害:六年前研究力调研究杂志30(2)461
  • 体育索引参与趋势20152016年6月检索https://www.sportsingapore.gov.sg/~/media/corporate/files/about/publications/sports%20index%202015.pdf