快速修复常见的循环疼痛和伤害

每天骑自行车的身心健康效果是不可否认的 - 当然，在落后森林时，我们不能忽视肾上腺素冲击。它肯定是一种很好的感觉，你也最终得到了锻炼。不幸的是，骑自行车通常会导致疼痛和一些伤害。

因此，虽然骑自行车工作或简单地保持健康似乎很令人欣慰，但要明白该活动也可能是一些轻微和毁灭性的伤害的原因 - 并且大部分都眨眼间。这是你需要了解一些常见伤害的一切以及如何处理它们。

脊椎疼痛在你的下背部

骑自行车的前向倾斜的位置是骑自行车相关的最大原因腰背疼痛。那个确实在下背关节以及脊椎盘上的压力和压力造成了巨大的压力和压力，引起炎症和疼痛。

怎么做？

虽然似乎难以克服经历持续腰痛的可能性，但您可以快速解决问题的两个非常实用的事情：

• 抬起自行车上的车把 - 这将显着降低骑行时背部的屈曲力。
• 在骑自行车会话之前和之后做一些良好的下背部延伸是一个好主意。您将立即开始在腰部和髋关节中体验良好的灵活性。咨询良好的物理治疗师是明智的，讨论最好的伸展运动。

循环时由于颈部疼痛而频繁的头痛

悸动疼痛在颈部，刚度和头痛主要是由于骑行时连续弯曲的位置或姿势引起的。如果你在骑自行车的同时抬头和周围时，颈部问题可能会导致长期运行 - 并且可以加剧。如果没有治疗，颈部疼痛也会导致肌肉收紧和刚度以及关节疼痛和头痛。

怎么做？

• 将车把抬起在自行车上，有效地降低颈部形成的延伸曲线。
• 在整个骑自行车的短时间内，请务必改变姿势，直立坐下来放松颈部的肌肉。
• 有一些有效的颈部延伸，你可以在骑行之前和之后做，以释放颈部屈曲张力。此外，请确保您也可以进行一些侧面弯曲的练习;再次，如果您咨询经验丰富的物理治疗师并讨论所有最佳选择，这将是最好的。

膝盖疼痛

这是新加坡最常见的骑自行车伤害之一。膝盖疼痛可能是刺激性的，如果没有及时有效地处理，可以成为一种衰弱的并发症。常见的循环损伤，膝关节疼痛由于您的循环上的低鞍座而导致。

其次，如果您的夹板不处于最佳位置，也可能发生。一个低马鞍转化为你的膝盖永远不会充分延伸的机会，你的腿也是如此，因为它太低了，你的腿永远不会是直的。这可能导致许多肌肉骨骼问题，如缩短和紧张的腿筋，紧张和粘连和弱虫卵（肌肉骨骼）（负责维持10度膝关节延伸的肌肉）。

这些问题可能导致大量与膝关节相关的并发症，如过度使用伤害，髌骨追踪和髌骨肌腱炎。此外，如果您使用夹板将您的脚与踏板连接 - 这是一个好主意，但如果您忽略最佳地定位它们，您将对您的膝盖造成伤害。

怎么做？

• 你应该做的第一件事是调整你的马鞍，将其提高到适当的水平。
• 确保夹板的位置是最佳的。
• 您可以通过每个踏板行程骑在较低的齿轮上骑在膝盖上的一半压力。
• 选择专家自行车合身。

刺痛在你的手和手腕上

骑自行车的地方的倾斜运动是大量的张力和力量，以及你的前臂。不要握住你的车把太紧并不时改变抓握位置，以避免进一步加剧问题。反过来，这可以导致称为RSI（重复菌株损伤）的肌肉骨骼问题。您将在手腕和前臂以及肘部和手中的疼痛体验到紧缩。

手中的痛苦刺痛感受到大部分骑自行车者，而一些还会报告麻木 - 这在无名手指和/或小指中更常见。这通常发生在你的中位神经或尺骨神经被严重压缩时由于紧密的车把抓握和手腕和前臂的奇异位置而被严重压缩。由于延续的振动，通过任何地形，条件可以进一步失控。

怎么做？

• 请务必定期更改把手上的抓地带和位置。
• 避免过度扩张你的手腕;相反，尽可能地将它们直接定位。

肌肉撕裂和菌株

另一种最常见的骑自行车伤害新加坡是腿筋和撕裂和紧张。这主要是由于循环过程中，这两种肌肉群变得越来越紧，这可能导致不同的肌腱损伤，肌肉撕裂等脆弱性。

怎么做？

• 热身，在骑行之前做一些伸展。这将有助于保持腿筋和肌肉肌肉良好和灵活。在您完成当天的骑行之后，拿一个泡沫滚筒，轻轻按摩肌肉，以帮助获得肌动态释放。
• 调整马鞍的高度;确保它不是太高 - 如果是，它可以在腿筋肌腱上放置很多张力。
• 将夹板调整到最佳位置;为避免紧张的achilles肌腱，请确保您的夹板不会超出。
• 逐步地乘坐长途骑自行车方案，节奏您的培训，不要在自己领先地位。

坡度落下和伤害

旋转宁静的山坡不仅令人兴奋，而且你爬上陡峭，你越升高了你的心率，这促进了肾上腺素，这就是你真正感受到的。Hill Curning非常适合显着提高您的心血管健康和耐力。

但是，了解这一点，即使是分裂的第二个，你也可以通过丘陵上的湿贴片失去焦点和浓度，循环，你可能会滑行或滑动，体验一个可以留下的危险跌倒撕裂，瘀伤和擦伤。当你是一个时，这可以特别发生新的骑自行车的人在城市并不知道如何到达。

怎么做？

• 如果你正在爬上山地，那么保持坐姿至关重要，以便您完全控制您的运动，同时保持您的速度和肌肉耐力，特别是在您的小牛和腿筋上。
• 坐着稍微向后放置马鞍以获得良好的腿部延伸。如果你开始感到疲倦，请记住你可以调整到较低的装备。
• 骑下下坡时，不要只是推进下降。这将有助于最大限度地减少您的重心，帮助您保持平衡和稳定性。

什么时候有必要寻求专业医疗帮助的帮助？

虽然上述提示只有在骑行时才能有所帮助，但重要的是寻求专业帮助。特别是如果颈部疼痛或腰痛等问题，即使你没有骑行，也仍然存在。持续的痛苦可以是伤害的迹象 - 用医生预约或进入整形外科诊所。乐动体育注册9.0这是消除持续伤害的风险恶化的风险。

您也可以联系到物理治疗师，他们可以帮助您为您提供全面的方案，以提高您的灵活性，释放肌肉压力，并摆脱肌肉紧张局势。在这种情况下，准确的诊断和有效的物理治疗计划将最适合您的兴趣，帮助您恢复最大限度地减少骑自行车的意外事故。

让自己了解情况

虽然恢复的道路不远，但应该采取必要的预防措施，并让自己了解如何防止骑自行车伤害，因为这将使您在长远来看。

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