5常见的跑步伤害避免

无论您是在路面还是在健身房，都是跑步是一种伟大的有氧运动，燃烧卡路里并加强你的心脏和肺部。但如果你不小心，它也可能对你的身体造成折痕。以下是您可以避免下一次运行的五大普通跑步伤。

赛跑者的膝盖

赛跑者的膝盖是描述几个痛苦的膝盖条件的一般术语。运行时，对膝盖的重复影响可以刺激膝盖​​的软组织或衬里，磨损软骨或伤害肌腱。

感觉像膝盖圈周围或后面的沉闷疼痛，特别是它符合大腿下部的地方。

如何避免伤害？通过定期锻炼来加强大腿肌肉。在运行时向前倾斜并保持大腿弯曲，如果您正在陡峭的倾斜，慢跑或以曲折的模式运行。

髂腰带综合征（itbs）

IT带是一种韧带，在臀部到胫骨的大腿外部，它有助于稳定并在跑步时移动膝盖。它通常发生在过度的训练持续时间，强度或频率之后，或突然增加训练或表面或鞋类的变化。

感觉像当膝盖以45度角弯曲时，沿着外膝关节的剧烈疼痛。有时，您还可以获得点击感觉，这是在运行时绑定的ITB收紧和捕捉的结果。

如何避免伤害？加强你的臀部和臀部肌肉。在开始奔跑之前，快走400-800米。最重要的是，你在膝盖外面的疼痛时刻，减少距离或者如果可能的话，请休息几天。

阿基里斯肌腱炎

Achilles肌腱将你的小腿肌肉连接到你的脚跟，每次走路，跑步或跳跃都帮助你。肌腱炎被简单地被定义为肌腱的炎症，当我们推动我们的身体做太多的时候，它经常发生。有紧张的小牛肌肉，突然开始激烈的运动计划也可以在阿基里斯肌腱上施加额外的压力。

感觉像在你的脚后跟的后面露出了一场肿胀，在一天的活动中变得更糟。在早晨沿着achilles肌腱感到疼痛和肿胀也很常见。

如何避免伤害？佩戴适合您的运动的优质支持鞋。保持足够的培训水平，避免锻炼制度的急剧增加。

腿筋菌株

腿筋在大腿后部的肌腱将大腿的大肌肉连接到骨骼，也是在运行时推动前向前的负责。拉动的腿筋通常是指来自跑步，踢甚至走下步骤的紧张或撕裂的肌肉。

感觉像大腿后部轻微拉动或疼痛，疼痛的开始可能是渐进的。在急性损伤后，较高等级的疼痛通常发生，在大腿后部立即急剧疼痛，或朝向臀部升高。在每一步中延伸膝盖时，行走也可能很困难地延伸受伤的肌肉。

如何避免伤害？防止腿筋拉动的最佳方法是通过灵活性和加强练习。使其成为在跑步圈之前提出一段预热并延伸以最大限度地提高灵活性。

Purtorar筋膜炎

Purtomar筋膜是组织的扁平条带，将鞋跟骨头连接到您的脚趾并支撑脚的拱门。它旨在吸收高应力和我们在脚上的菌株，反复菌株会导致韧带中的微小泪水，导致疼痛和肿胀。如果你的脚在走路时，跖筋炎最有可能发生，你有高拱门或扁平脚或者你走路，长时间的脚，站立或运行，没有休息。

感觉像脚底的剧烈疼痛，特别是在早上迈出脚跟骨的前部或中心。当你爬楼梯或长时间站立后，它可能会伤害最多。

如何避免伤害？在柔软的表面上而不是混凝土，并保持距离的距离每周不到10％。确保你穿着脚型和行走风格的适当鞋很重要。

不幸的是，无论你多么谨慎或准备，都会发生伤害。考虑到时间，你的身体通常会开始自身愈合，而是如果痛苦持续超过一周或突然或剧烈的痛苦，那么是时候参观处理犯有伤害的物理治疗师。