高效果活动的痛苦像运行

高性能指运动或运动类运行,对重关节产生疼痛和压力,如膝盖、臀部或脚踝,运行归入此类赛跑者腿骨关节激活时需要大量力

目前,没有确凿科学证据表明因运行而增加骨髓炎风险赛跑者更容易接触下肢的肌肉骨骼问题,包括膝关节疼痛以及肌肉和角伤

问题的严重性从简单的肌肉菌株到关节疼痛或甚至因压力骨折而骨折不等。Achilles偏角和脚跟疼痛可能相当成问题和难以从井中恢复

• 膝盖疼痛自跑常感觉膝盖后方,并可能由大腿肌肉过度紧闭和穷生物机理超载膝盖关节
• 压力骨折可发生累积超载运行量加之肌肉无法充分缓冲冲击
• Achilles曲脚痛训练强度突变往往发生,脚踝无法应付压力,导致痛苦反应,如果不及早处理,可能持续很长时间

发展运行习惯避免疼痛

可理解的是,尽管大规模跑步可能引起问题,但期望休闲竞争者放弃并完全停止马拉松赛事是不现实的。此外,联想变质随年龄而发生,没有证明游民活动以任何方式加速或恶化

话虽如此,但有一些步骤你可以保护自己 避免短期肌肉骨骼问题 和良好的习惯开发

启动慢避免运行疼痛

每个人从不同基线运行能力开始立即开始长跑马拉松训练 会令你的肌肉和关节经历很多压力和休克 这可能快速引起压力相关伤害

单能管理最大二千米运行时,从距离开始不感到压力超越身体限制-慢启动并逐步建立运行距离-推荐距离通常每周增加约10%这将使你的身体(特别是肌肉和关节)温和适应

不忽略强度训练

多运行提高运行能力似乎自然相关强度训练也是培训程序的一个重要部分,尤其是想避免伤害提高运行性能

常态强度训练提供各种福利:通过增强身体肌肉和连接组织,帮助预防伤害通过提高身体协调度和纯能力,它帮助你跑得越快越长通过提高运动协调效率提高总体运行效率

知何时停歇

和我们有时尝试实现最大增长改善一样,通过尽可能长并尽可能频繁运行,分配足够的休息时间以恢复肌肉同样重要

训练中,如果你碰巧超越自身界限, 经历任何形式的疼痛或不适后, 最好减少下回运行距离可能的话,你应该休息几天训练机制, 以便你的肌肉和关节适当再生

准备马拉松时,你应该花点时间查看身体的不同部分,并检查你是否患有某种不适或疼痛。某些事物一开始看似小事,但如果左转不受约束,则会变成可能阻碍长期性能的严重条件-这既适用于休闲选手,也适用于竞技选手。

归根结底,不管准备或护理量多高,跑伤仍然时有发生身体有自愈能力, 运行疼痛持续较长时间(一周以上算法良好)或疼痛无法忍受时,恢复和功能性

2019/Jan2020版头版运行新加坡由核心概念提供