跑步者的胫骨夹板：防止它们的终极指南

胫骨夹板指胫骨疼痛。它通常沿着胫骨的内边缘或沿着肌肉的外边缘。它通常发生在身体活动，包括高或重复的影响，如跑步。必须经过基本军事训练(BMT)的新兵也被指出有更高的风险经历胫骨夹板。

胫骨夹板的症状

不确定你有胫骨夹板吗？胫骨夹板患者将体验以下症状：

• 在胫骨的下三分之一的痛苦疼痛疼痛
• 沿着胫骨外边界肌肉紧张疼痛疼痛模式可能因个人而异
• 疼痛可能发生在跑步开始时，并在跑步过程中消失。它也可以在一定的时间后进入运行。
• 可能会出现轻微肿胀，在进行长达数天的体育活动后，胫骨区域摸起来会有压痛，休息后疼痛会消失，当恢复到加重的活动时，例如跑步超过30分钟，疼痛就会恢复

为什么会出现胫骨夹板?

由于下肢结构的过载，胫骨夹板通常发生，并且由于以下因素可能发生这种情况：

过度训练/过度使用

由于诸如运行地形，频率，持续时间或运行距离等训练的变化，胫骨过度工作中的肌肉和骨骼在腿部过度劳动中的肌肉和骨骼中的肌肉和骨骼造成的肌肉和压力动作时，仍然会发生。

生物力学问题

生物力学问题比如扁平足或高足弓会导致跑步步态不佳，从而导致胫骨夹板。当脚过度内翻时，吸收冲击的能力就像柔软的悬架一样受损。脚部和腿部的肌肉不得不更加用力地工作，造成过度的紧张。

对于高拱形，脚将就像一个僵硬的悬浮液，这意味着关节和骨骼占据了影响。

糟糕的跑步生物力学

人体通过其骨骼和肌肉系统吸收并消散力量。它具有宽度的宽度，在那里身体将弥补应对的宽度。如果这种应对机制超出其限制，则可能发生伤害。当该系统具有不起作用的零件时，如紧缩的小腿肌肉，弱臀部，平衡差，系统的其他部分必须随着时间的推移而变得过载。

肌肉不佳和关节灵活性

肌肉紧绷和关节刚度降低了身体吸收休克的能力。例如，当您的小腿肌肉是绷紧时，它直接通过连接到连接的胫骨。

不合适的鞋子

穿着鞋子缺乏支撑或缓冲，同时跑步在骨骼和肌肉中产生更多的压力，以做更多的工作吸收影响。

运行环境

在硬质和陡峭的表面上运行可以增加你的胫骨夹板的风险。当运行表面没有给出时，更多的震动是“反射”回到跑步者。

如何预防胫骨夹板

培训强度逐步增加

胫骨夹板大大预防，因为它们往往会过度训练和过度使用相关的伤害。计划你培训计划并确保这是培训逐步进展。对于您的培训计划并慢慢加速您的培训计划，这是重要的，以便让您的身体适应身体活动的强度或频率增加。

例如，如果你现在每周跑3次5公里的距离，并且想把你的距离增加到10公里，你应该随着时间的推移慢慢增加距离。你可以从增加你的跑步距离到6公里开始，让你的身体适应增加的距离，然后再增加到7公里，等等。记住，通过规划你的训练，你的进步将是可持续的和可扩展的。与过度训练和受伤相比，以较慢的速度进步更好。

力量训练

力量训练增加肌腱，肌肉，韧带甚至骨骼的强度。增加的强度肌肉和肌腱有助于将身体保持在适当的对准并保护骨骼和关节。特定的电阻力量训练增加了身体的工作能力。常见的误解是跑步时锻炼足以加强。

合适的鞋类或鞋垫

穿减震鞋垫或旋前/旋后控制鞋垫。如果你不确定自己需要什么，可以向理疗师寻求建议。他们将能够评估你的跑步步态，并根据诊断做出适当的建议。

运动按摩

如果你的小腿肌肉紧张，请安排a体育按摩会议释放紧的肌肉。尝试参与职业运动按摩治疗师，因为它们将能够更好地识别您的问题区域并定位它们。

运行环境的变化

如果您在不合适的地形上运行（过于陡峭或太陡峭），请对运行路线进行更改以最大限度地减少胫骨上的应变。

运行生物力学评估

如果您想在运行的步态上提高，您可以咨询物理治疗师的咨询康复计划包括伸展紧绷的肌肉，加强肌肉力量以纠正肌肉不平衡，以及纠正跑步步态中的生物力学异常

如果我已经有了胫骨夹板该怎么办

如果胫骨夹板不及时治疗，可能会发展成应力性骨折。如果你正在经历胫骨疼痛，咨询专业医生也是很重要的，因为胫骨疼痛是许多其他问题的症状，如应力性骨折和肌腱炎。医疗专业人士，如物理治疗师，将能够准确诊断你的胫骨疼痛的原因，并提出一个治疗计划解决你的胫骨夹板。

胫骨夹板的物理治疗的主要目标是提供疼乐动体育汇痛缓解，并帮助你回到无疼痛的活动，而不会复发的问题。缓解疼痛和炎症后，理疗师将识别和纠正功能、步态和生物力学过载因素。通过了解胫骨夹板的根本原因，我们能够确保这不会复发。你的治疗计划的其他组成部分可以包括跑步再训练作为一个渐进的组织负荷干预。这可以包括加强相邻的关节肌肉和平衡训练，以帮助你适应跑步表面的不协调。