强力训练驱动增长-真话或神话

多所学校正在将强力训练纳入其青年体育训练课程中,尽管有些家长担心强力训练可能导致发育迟缓。不过本神话没有必要强力训练的好处大于风险儿童强度训练方案应适当设计并由一名合格的成人监督。强力训练有时指抗力或权数训练

产生这种神话最可能是因为人们相信强力训练将导致过早关闭生长板,从而限制增长潜力

骨架生长板

生长板或直觉线(板块)指大腿和臂骨等长骨端发现的软骨生长板控制青春骨骼长度和形状 并随着骨架开发而成熟除遗传或荷尔蒙原因外,生长板过早关闭可能是由于外伤、骨折中断生长或过度使用所致

开发骨骼容易生长板骨折,因为它们相对弱表示扭动脚踝可能折断脚踝,而不是扭动拉链,因为拉链和拉链比这些骨骼强然而,没有报告显示青年执行由合格成人适当设计并监督强度训练课程时发生这种骨折。

强力训练的好处

孩子们从强力训练中可获取许多福利青年除增强外,还可以提高协调技巧,特别是如果他们参与需要、跳跃、扔或踢运动时。强健训练还有助于减少受伤风险,因为像拉链和斜带等支持结构,联合体周围的强度和平衡条件良好,反应更好。与协调技巧密切相关自觉感知大量肌肉骨骼损伤与自主感知问题像脚踝扭动(见快速反射对每一个人都很重要)

青年强力训练课程关键在于设计监督设计良好的程序研究整体培训方法,而不只是基于提升重负强度训练强度和持续时间必须考虑到个人一周内执行体能活动的总时间,以便大大降低伤害风险。个人应自定义培训程序

合格监督程序者允许安全地坚持执行演练的适当形式和技术