4压力分解因素增加你的风险

压力分解最强运行者常见伤害.原因何在?文章中,我们探讨赛跑者易受压力骨折的原因,增加你受压力骨折风险的4项因素,以及如何消除这些因素以确保畅通无阻运行

压强骨折是什么

压力骨折指骨折 — — 经常发生于骨架下部的重骨架上,如shin骨架压力骨骼常有骨折,因为运行或行走时会吸收大部分撞击然而,在运行或行走时推离时,脚骨折也可能发生

压力骨折通常是由高碰撞重复运动如跳跃或长距离运行造成的过度使用伤害

运行者受应激骨折风险最大,但压力骨折并不限于运行者过分使用伤害可能发生在任何人身上,甚至是非活动个人启动新培训方案时不给身体时间条件并适应体能活动水平的增加

是什么因素增加你压力骨折的风险

跑者易受压力骨折,但有某些因素可增加你获取风险深入四大因素增加风险

弱骨

骨质疏松症等条件 骨骼本已弱弱 压力骨折风险增加这是因为低骨密度导致骨骼更容易破解

增强活动级

体能活动强度或频率突增时 压力骨折风险也会增加

错误运行技术

无效运行技术可能导致骨骼比正常效果大,因为它改变脚本想消解休克的方式这可能增加压力骨折风险,因为它会影响重量分布并可能需要骨处理比原意更多重量和冲击举个例子,偏向主脚运行可能增加在同一脚上发生压力骨折的风险

脱鞋

多数赛跑者最需要的设备是一双好跑鞋为了防止压力骨折,一双良好的跑鞋应拥有厚爪子和休克吸收能力,以最小化对脚和shin的冲击多数赛跑者知道这一点并常花顶值钱买跑鞋 — — 但他们多年来继续穿同双鞋而从未换过鞋。汽车轮胎需要替换 跑步鞋耗竭 效率下降

如何降低压力骨折风险

交叉列车

混合运动例程 — — 不光专注于高冲击活动包括低撞击活动,如游泳打心跳目标并提高心率-不给重生骨骼设置任何压力减少对骨骼的重复冲击和压力总量 帮助降低长期压力骨折风险

换双跑鞋

很难向双鞋告别,双鞋通过多重赛程看到你 — — 何时换鞋?良好的指南是每500至700千米换鞋,以确保它们仍然高效地服务于目的换鞋时常经历新手和新脚和新脚如果鞋底破损 取新一对

压力分解警告信号

痛苦感

疼痛常表示你的身体有问题经历重负期间发生并加固的痛苦 卸载重后会好起来 这可能是警告信号

elling和Tendernity

受创区可能发生水流,导致皮肤感觉紧和丰满触摸触摸时,区域也会感到痛苦通常这些症状会随时间而恶化,如果不处理则会恶化,而不是在联合扭伤或肌肉紧张时会好受点

万一有压力断裂怎么办

休息时间

停止令你痛苦和休眠的活动非常重要通过RICE方法一到六周休息 冰压缩提升受创区避免所有高撞击活动,直到你感觉更好避免进一步的破坏

求医建议

此前有应力骨折或伤情与RICE关系不佳时,请求合格理疗师提供医疗建议物理修复师能够分析运动生物机理并改变运动方式,以便今后避免压力骨折。某些严重案例可能需要保护板或保护板使用拐杖避免进一步损害可能需要外科完全恢复因此,从理疗师那里求教至关重要,理疗师能评估你的状况并开发适合你的治疗计划