伸展WFHches和Pain

许多人往往忽略伸展以松动颈部和背部疼痛的重要性除大规模紧张肌肉外,拉伸是提高弹性的简单有效方法也可以延长可能令你疼痛的紧凑肌肉。在这段断路周期内,许多人可能经历新经历上下院工作时颈部和背部疼痛.文章中微信共享并展示三块简单伸展

关于伸展的一般准则

从不适程度看,从0-10尺度看,它只应介于2-3前后保持每个位置最小15秒或甚至最多1分钟并感知伸展深度保持运动并探索紧张感, 感觉位置最不舒服不快速或锐利运动 轻轻走 并保持位置一你发现

类型伸展你的痛苦

不同的伸展目标特定肌肉群下拉伸目标肌肉通常因工作姿势松散或紧凑或长时间停留在办公桌旁

遇上Neck疼痛

伸展式目标右侧和后部-即上特拉佩希乌斯、列瓦托斯卡普莱埃、斯普列纽斯

1. 直坐并保持高
2. 头向左轻转头向前
3. 守住位置15秒
4. 返回起始位置
5. 右转重复相同

左侧和后颈应可有良好的伸展如果感觉不到伸展度,你可以把手放在头上并拉向倾斜侧面,帮助你得到更深伸展

紧随其后的是颈前的紧张肌肉-上特拉佩希乌斯、斯特诺克利多马斯托伊德和Scordnes如何执行此拉伸 :

1. 直坐并保持高
2. 头向左轻转头向后滚
3. 守住位置15秒
4. 返回起始位置
5. 右转重复相同

万一你经历回溯痛苦

瑜伽实践者将熟悉这个常名ChildPose目标脊柱像勃起者脊柱、iliostalis、spinalis、Longismus和Qistratuslumborum如何执行此拉伸 :

1. 双脚跪在床上开始经历脚踝不适 向床尾下跪 或把枕头放在脚踝下
2. 保持臀部高跟 弯下身体前额触摸床
3. 举手高举手 在你面前行走 越远越好
4. 放松 深吸15秒

并在那里你得到了它-三平面背部和颈部因在家工作而产生万一你经历背痛或脖子疼痛影响你生活质量, 给我们打个电话 以便我们能够评估你状况的严重性 并帮助你