3个常见的WFH工作站和如何优化它们

大多数新加坡人在这个断路器期间都在家里工作，但不是每个人都会有一个舒适的WFH工作站。随着断路器的突然公告，很多为他们的WFH工作站寻找合适的家具．如果你是那些没有合适的桌椅配置的人之一，你可能会发现，与在办公室工作相比，在家工作时你会经历更多的疼痛。我们就是来帮忙的。在这篇文章中，我们的理疗师，玛德琳分享一些简单的建议，优化常见的WFH工作站，以增加您的舒适度，减少您的疼痛。

在餐桌上工作

当您在餐桌上工作时，如果您的显示屏屏幕太高，您的颈部可能会被迫延长。这对您的姿势有害，因为它为颈部的关节增加了大量压缩。长时间延伸颈部会导致肌肉疲劳并导致颈部疼痛。相反，如果您的显示器屏幕太低，您也可以通过长时间俯视您的显示器来留下颈部。

大多数餐椅不适合长时间工作，因为它们不能为你的下背部提供足够的支撑。此外，大多数餐椅没有扶手，当你在键盘上打字时，扶手可以支撑你的手臂。

优化此WFH工作站的提示

为避免颈部疲劳，请将显示器/显示器设置在与眼睛同高的位置。如果你使用的是笔记本电脑，可以考虑增加外部显示器或使用外部键盘。一个便携式键盘可以让你灵活地调整你的笔记本显示器到一个理想的高度，以保持颈部的中性位置。你可以使用一个笔记本电脑支架，甚至在笔记本电脑下面支撑一堆书，使显示器的高度保持一致。

如果您的椅子高度太低，请考虑添加座垫以提高座椅高度。此外，如果您的餐椅没有返回支持，请使用枕头或卷筒毛巾来支持整个背部。对于没有扶手的椅子，请继续进一步转移键盘和鼠标，以便您可以使用部分餐桌用于前臂支持。

使用笔记本电脑在膝盖上（在沙发/床上）

如果您的WFH工作站涉及一台笔记本电脑，您没有桌子可用，最终会在床或沙发上工作。当在膝盖上使用笔记本电脑时，您正在颈部延长俯视屏幕的颈部中的大量菌株。这种糟糕的位置促进了脊柱其他脊柱的懒散姿势，促进了上下疼痛。虽然你坐在床上/沙发上，但您可以采用尴尬的姿势，如穿过腿或叠加到一边。不建议在交叉的膝盖上休息笔记本电脑，特别是如果你有脊椎问题。在这个位置，你可能会过度覆盖膝盖周围的韧带和肌肉。这增加了膝关节的压力，引起疼痛或不适。

优化此WFH工作站的提示

保持更换位置以防止体内某些部位的过度应变。限制您花费的时间弯曲或跨过膝盖或跨过膝关节的浮雕和血流。建议您每30分钟定期休息一次，以便在房子周围移动或进行一些伸展。这也促进了下肢的良好循环。您可以考虑购买可折叠的笔记本电脑桌/立场，因为它可以提供一些符合人体工程学的舒适度，让您轻松调整显示器高度到眼睛水平。如果您倾向于在笔记本电脑上花费长时间，仍然建议采用桌面和椅子以更好地支持。

以俯卧姿势使用笔记本电脑工作

如果你喜欢趴着用笔记本电脑工作，请注意，长时间保持这种姿势也可能会导致颈部和背部的紧张。当你以这个姿势休息时，你可能会抬高肩膀，将前臂和背部置于一个尴尬的位置，这给你的关节带来了很大的压力。此外，当你在这个位置休息时，你对你的核心肌肉和隔膜施加了压力。给这些肌肉施加太多压力会阻止你深呼吸，导致呼吸变浅。

优化此WFH工作站的提示

确实使用这个位置主要用于放松而不是长时间的工作。混合您的任务以避免长期不间断地使用笔记本电脑。为每30分钟设置一个计时器/警报，以便您提醒自己定期站起来。

使用上面的建议，让它尝试几个星期，并将自己提醒休息。最后，如果您希望提高您的姿势，请不要限制自己只是良好的坐姿或工作姿势。在日常生活中纳入一些练习和延伸将有利于帮助您维护和实现更好的姿势。这反过来又提高了您的生活质量，并提高了家庭工作的舒适性。