渴望一个好的“脖子”睡觉？

你曾经用僵硬和/或吵醒过吗？痛苦的脖子要么肩膀？有没有想过它是因为它是因为造成问题的枕头吗？

如果答案很可能是肯定的，继续阅读。

一根未能支撑颈部的枕头可能导致颈部最终在一个错误的位置长时间。这不可避免地导致颈部过度压力并导致疼痛。这里的问题是，我们如何选择一个好枕头？

一个好的枕头是一个可以帮助保持颈部的自然曲率的枕头。颈部的中性位置是颈部具有正常曲率的位置。这是重要的，以便可以支持颈部的肌肉。这使他们能够放松，而不是整个夜晚的过度劳累。良好的背部支持有助于我们保持良好的背部姿势并防止过度锻炼背部肌肉。同样，一个好的枕头可以帮助我们在晚上保持良好的颈部姿势。

在我们谈论如何为自己选择最合适的枕头之前，我们必须看看睡眠位置。不同的睡眠位置需要不同的支撑位。这是为了保持中性的颈部部位。

后退睡眠者

当有人在没有枕头的情况下躺在他/她的背上时，头部通常向下落下，下巴向上倾斜。这对颈部产生了很大的压力，因为它加剧了颈部的逆转的“C形”。如果他/她有一个僵硬/捕捞的上背，情况会更糟。

后睡眠机的一个好枕头是可以填充头部背部和上背部之间的间隙的枕头，因此可以保持颈部的自然曲线。有许多轮廓枕头这有助于实现这一目标。

当使用轮廓枕时，高端应插入颈部空洞的下方靠近肩部。

要注意什么：

1. 将手放在颈部周围，感受任何肌肉紧绷/紧张。如果您处于正确的位置，颈部肌肉将放松。
2. 让某人从侧视图中看看你的颈部姿势。他/她应该能够从耳朵叶和肩部接头绘制一条直线。

修改：

如果你的枕头对你来说太低，你可以使用毛巾并将它们堆在常规枕头上（毛巾是轮廓枕的改进的高端，并且有助于填补头部后部和鞋面之间的间隙背部）。不要使用过高或太低的常规枕头，无论是向前弯曲的颈部是否会弯曲或留出颈部过多的后向拱形。

侧枕饭

轮廓枕可以最好地提供保持中性颈部的目的。

枕头的较高端需要在颈部的空洞下方。将枕头尽可能靠近肩部靠近靠近枕头也很重要。轮廓的高度通常等于从颈部的底部测量到同一侧的肩部的宽度。

要注意什么：

1. 如上图所示，脊柱应形成直线水平线，平行于地板。

改性：

同样，常规枕头上的额外毛巾可以用作轮廓枕的修改。

肚子睡眠者

虽然这不是一个建议的睡眠位置，因为它迫使颈部转向一侧，并且过度向后拱起，有些人这样睡觉。对于睡觉在肚子上的人，最好选择柔软和低的常规枕头。

枕头也需要拉低，使其支撑胸部的顶部。那些有助于防止颈部旋转过度弯曲和落后拱形。